「マーキュリー通信」no.2451【「誰でもできる超簡単健康法」－126「40歳からのの健 康法、ハッピーエイジング」】

私は46歳の時から予防医学を意識した健康法を実践しています。現在、65歳ですので約

20年間健康法を実践してきて、その成果が現れています。現在の健康状態は、心身共に

46歳の時と殆ど変わっていません。

私の健康法は、本シリーズを通じてお伝えしてきましたが、自分に合った健康法を持続

し、習慣化することです。

基本は、正しい生活習慣、正しい食事習慣、適度な運動、ストレスをためないです。そ

して、食事に関しては、余りに神経質にならず、不足する栄養素はビタミン、ミネラル

を補給するサプリメントとEPA、DHA、オメガ３脂肪酸、そしてニンニクを毎日に飲んで

います。
尚、禁煙は当然なので、敢えて入れていません。

私の健康法は、この20年間、改善してきて、現在下記のような健康法を実践しています

。
6時に起床。休日でも原則6時に起きますが、遅くても7時には起きます。
6時15分～45分　みんなの体操、ブルワーカーとダンベルによる筋トレ、ストレッチポー

ル、真っ向法、腹筋等
※長続きの秘訣は、NHKの英会話講座を見ながらやっていることです。
6時45分～7時　速読法トレーニング

7時　フルーツ。朝はグレープフルーツ、キューイ等の柑橘系を食べる。
※最近フルーツは、食間に食べています。これが消化と代謝に重要な役割を果たすそう

です。夕方4時頃バナナを食べています。

7時～7時40分　祈り。メンタルヘルスには欠かせません。これで気持ちが落ち着き、1日

を元気に、快適に過ごせます。

7時40分～8時　英語のトレーニング
その後、階段登行。9階まで1段おきに駆け上がり、降りてくる。

8時～15分　朝食。野菜ジュース、豆腐、ヨーグルト、ショウガ入りハーブティー
※3食しっかり食べると栄養過多となり、これが肥満の最大原因となります。

昼食、夕食は普通に食べています。但し、最低30回は噛んで、ゆっくりと食べます。早

食いは、肥満を招きます。
忙しくて昼食を食べる時間がないときは、昼食を抜きます。この方が却って健康です。

その他、外出すると、1日1万歩～2万歩は歩きます。又、街の建物、施設等はトレーニン

グマシンと考え、できるだけ階段を上下します。

足腰の衰えが健康の衰えにつながり、集中力の低下につながります。

以上が私がお薦めする「40歳からのの健康法、ハッピーエイジング」です。

参考文献として、「40歳から病気にならない人の習慣」（PHP　800円）が図解入りでわ

かりやすいです。

この中から各自に合った健康法を探すと良いと思います。

◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆

35歳の時に初めて人間ドックを受けました。その時、尿酸値が高く、痛風の一歩手前で

した。当時、身長168cmに対し、70kg,ウェスト90cmでした。それ以来、食事には気を遣

っています。現在は、60kg,80cmまで絞り込みました。
現在、人間ドックの結果は、全て健康体です。これで安心して生活できます。

私の年代になると、かなり個人差が出てきます。特に肥満の人が多く見かけますが、当

然生活習慣病になる確率が高くなります。

「自分の健康は自分で責任を持つ」ことを意識して、若い頃から実践することが、健康

生活を維持する秘訣と思います。


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