「マーキュリー通信」no.2877【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-159「良質な睡 眠を重視する快眠戦術」】

先日、乳腺専門医として著名な南雲吉則先生の講演会「命の3項目」を拝聴しました。
その中で、快眠効果を得るために、早寝早起きをして良質な睡眠を確保することが大切

とのことでした。

南雲先生が定義する就寝時間は比較的ゆるく22時から2時でした。この時間帯で、眠くな

ったら床に入る。
一方、起床は目覚めた時に思い切って起きる。

このやり方にトライしました。この1週間起床時間は4時半から5時半でした。

昨夜は出張から10時半頃帰宅し、12時過ぎに床につきました。直ぐに眠り、目が覚めた

のは5時半で、直ぐに起きました。
メールを見ることは快眠の妨げになるので、翌朝に回しました。

私は目覚まし時計は5時45分にセットしていますが、目が覚めたら直ぐに起きることが大

切と思っています。

気分的には惰眠をむさぼっている方が心地よいのですが、目が覚めてから布団の中でぬ

くもりを楽しんでいても、決して良質な睡眠効果は得られません。

睡眠にはノンREM睡眠とREM睡眠があります。REM睡眠とはrapid eye movementの略ですが

、眼球が動いており、この時にがばっと起きるのが良質な睡眠を得るコツです。

今朝もこの原理に従い、出張中に貯まっているメールに目を通しましたが、快眠を得た

良い気分の下、仕事がはかどっています（^ω^）