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2017年10月 8日 (日)

「マーキュリー通信」no.3303【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-179「基礎代 謝と筋肉量は健康のバロメーター」】

基礎代謝は、私たちのカラダを動かす基本的なエネルギーのことです。

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温

を維持するなどに使われるエネルギーです。従って、定期的に基礎代謝をチェックして

、自分の体力がどの程度かをチェックしておくことも健康生活を送る上で重要といえま

す。

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増や

すことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少な

く脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。

私はタニタの体重計で毎週1回体重を測定していますが、それ以外にも基礎代謝、筋肉

量、体脂肪率、内臓脂肪、骨量が表示されます。
そして、最後に体内年齢が表示されます。体内年齢はこれらのデータを基に計算されま

すが、私の体内年齢は本日の計測では40歳でした。
因みに体内年齢は計測を開始した7年前は35歳でしたが、年々上昇しています。自分の

気付かないうちに徐々に体内年齢が低下しているようです。但し、過去3年間は40歳を

維持しています。

これは20年以上毎朝1時間の運動(筋トレ、ストレッチ他)を実施し、食生活に気を

つけ、正しい生活習慣をしている結果と思います。

夜の飲み会が続くと体重が増え、内臓脂肪が上昇することです。現在の留意点は、体重

が2kg増え62kg、それに伴い内臓脂肪適正値の10未満を超え、11となっていることです

。尚、体脂肪率は16.4%と問題ありません。

これらの数値を1週間に1度チェックすることで、自ずと自制が働いてきます。

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