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2018年6月24日 (日)

「マーキュリー通信」no.3481【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-196「私の朝の運動メ ニューを全公開します」】

前のマンションライオンズシティ池袋に23年住んでいましたが、その時から6時の起床後に朝の 運動を開始しました。 私は足腰は丈夫ですが、体が硬いのでぎっくり腰をしやすい体質で、過去に何回かぎっくり腰 をしています。
そこで、ぎっくり腰予防も含め、朝の運動に取り入れているうちかなりのメニューになってき ました。
以下、そのメニューを公開します。読者の皆さんもその中から参考になるものがあればご自分 の健康のために採り入れたらいかがですか。
起床後、まずは体温と血圧を測定します。
そして、
1.ハイキャップシューズ  
※つま先が高く、甲が低い逆のシューズです。アキレス腱を伸ばすことで、腰痛予防にもな ります。
2.肩のストレッチ
3.体幹ストレッチ コアトレーナー
 ※これだけベランダに移動し、スカイツリーを眺めながら実施
4.ブルワーカー
 ※7秒間の静止による体全体15箇所の筋トレ。50年続いています。
5.ダンベルによる筋トレ  
※百均で購入
6.ストレッチポール  ※池袋の西武百貨店で購入。背中のストレッチ
7.みんなの体操  ※NHK総合毎週火曜日9時55分から放映。録画して見ています。
8.腰痛防止ストレッチ
9.腰痛防止ヨーガ
10.180度開脚ストレッチ
11.真っ向法  
※仏教の座り方を基に考案されたストレッチ。腰痛予防他万病予防になる
12.腹筋
13.枕を腰に当て、5秒間仰向けに寝る。その間、顔面指圧
14.眼筋トレーニング  
※速読法のトレーニング
15.上記終了後、13階にある我が家から階段を降りて1階へ。マンション内散歩後、再び13階 まで1段おきに上る 上記メニューを毎朝実施することで、40代の体力を維持しています。
週1回タニタの体重計で体重測定しています。
下記データが本日のデータです。
体重 BMI 体脂肪率 内臓脂肪 骨量 基礎代謝 体内年齢 筋肉量
60.2 21.3  15.2          10          2.7    1367        40   48.3
このデータを基にタニタの体重計では、私の体内年齢を40歳とみなしています。
◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆
朝の運動の長続きの秘訣は録画済みのニュース番組を見ながらといえます。
NHKニュースウォッチ9、日経BPプラス、ワールドビジネスサテライトの3本の中から、必要なニ ュースをピックアップして見ています。犯罪関係のニュースは直ぐに飛ばします。
又、NHKニュースウォッチ9は英語で聞いて、英語のヒアリングを鍛えています。
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

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