« 「マーキュリー通信」no.3513【生涯現役社会が日本を救う-52 「運動習慣はぼけ防止に繋がる」】 | トップページ | 「マーキュリー通信」no.3515【人生に勝利する方程式-192「努力は決して人を裏切らない」 】 »

2018年8月 5日 (日)

「マーキュリー通信」no.3514【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-203「スクワットが老 化予防の最強ツール」】

最近、朝の運動メニューにスクワットを加えました。

スクワットは非常に簡単な筋トレです。

椅子等に両手を乗せ、背筋をピンと伸ばし、ひざを曲げていきます。

息を吐きながら4秒間ひざを曲げていきます。元に戻すときは息を吸いながら4秒間かけます。

第1週目は5回、第2週目は10回、第3週目は20回と、毎週回数を増やしていきます。

現在6週目なので、ひざを90度になるまで曲げていきます。これを20回やります。結構きついで

す。

自己流に陥るといけないので、私は小林弘幸著「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

」(幻冬舎刊 1000円)を参考にして実践しています。

私は毎朝15種類の筋トレ、柔軟を実施していますが、このスクワットが一番きついです。

しかし、これを習慣化したらそうとう強靱な足腰なる事は間違いないようです。

|

« 「マーキュリー通信」no.3513【生涯現役社会が日本を救う-52 「運動習慣はぼけ防止に繋がる」】 | トップページ | 「マーキュリー通信」no.3515【人生に勝利する方程式-192「努力は決して人を裏切らない」 】 »

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/181862/67022954

この記事へのトラックバック一覧です: 「マーキュリー通信」no.3514【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-203「スクワットが老 化予防の最強ツール」】:

« 「マーキュリー通信」no.3513【生涯現役社会が日本を救う-52 「運動習慣はぼけ防止に繋がる」】 | トップページ | 「マーキュリー通信」no.3515【人生に勝利する方程式-192「努力は決して人を裏切らない」 】 »