「マーキュリー通信」no.4046【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-246「レム睡眠ノンレム睡眠の原理を活用して更に早起きしてみる」】

コロナショック以前は、毎朝6時に起きていました。
夜は飲み会等で帰宅が遅くなるので、帰宅時間に合わせて11～12時頃に寝ていました。夜遅い場合には、入浴せずにシャワーで済ませていました。

しかし、コロナショック以降は在宅ワークとなり、夜の飲み会はなくなりました。その分、夜に寝る時間を11時に固定することができました。
夜の食事は７時、その後８時に入浴し、９時から１１時まで読書をするという規則正しい時間を確保することができました。これもコロナショックで在宅ワーク中心に切り替えたメリットです。

規則正しい生活時間を確保できたので、朝の起床時間を１時間早めて５時にしました。
これで毎日１時間時間を有効に使えるようになりました。

一方、時々朝早く目覚めることがあります。その時は思い切ってその時間に起きるようにしています。
人の睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。
レム睡眠のレムとはrapid eye movementの略です。眼球が速く動く睡眠時間帯で、夜中に目覚めるときはレム睡眠の時間帯です。

一方、ノンレム睡眠は眼球が動かない睡眠なので、この時に目覚めることはありません。レム睡眠とノンレム睡眠はおよそ１時間半毎に繰り返します。
私の場合、６時間の睡眠時間なので、レム睡眠とノンレム睡眠を２回ずつ繰り返していることになります。

今朝は４時に目覚めました。ここで一眠りすると５時半頃目覚めることになります。
しかし、４時に起きても５時半に起きても目覚めの感覚にあまり差がないことが分かりました。

もし、昼間に眠くなれば、昼間に２０～３０分程度仮眠を取れば、睡眠補給ができます。

朝早く起きたときにはメルマガを書きます。頭がすっきりしていてインスピレーションもいろいろと湧いてきます。

通常メルマガは９時過ぎに書きますが、朝早く目覚めたときはメルマガを書き、８時の時間指定をして読者の皆様にお届けするようにしています。

朝１時間早起きしたことで、１時間得した気分になり、より充実した１日の始まりとなります。