「マーキュリー通信」no.6218【自分の健康は自分で守る-337「計測することで達人への道が開かれる」】

「マーキュリー通信」no.6218【自分の健康は自分で守る-337「計測することで達人への道が開かれる」】
本日の365日のご利益大全は、「計測することで達人への道が開かれる」です。

私は体重測定を2004年2月から毎週実施しています。
その記録をExcel管理しています。

当時54歳、22年半後の現在77歳の測定データを比較しました。
（　　）内数字は、上限または下限の値です。

体重（56～68kg)：65kg→59kg
体脂肪率(14<,<29)：20→16.5
内臓脂肪(<10)：8～10→11～12
基礎代謝1290>)：1400代前半→1300代前半
体内年齢：35→62
筋肉(30>)：50→47～48
ウェスト85<)：85→85
骨量：(1.7>)2.7～2.8→2.6～2.7

毎週体重測定しながら意識していることは、体重と内臓脂肪です。
現在NGなのは内臓脂肪とウェストです。

体重が6kg減少しているのは、ダイエットの成果と思います。
5年以上、朝食はリンゴ、バナナ、ジェイソン・ウィンターズ・ティーだけにしています。
また、前の晩に飲み会があると体重に影響するので、食事をコントロールするように意識します。

ウェストは85と変わりません。しかし、途中90近くまで行ったので、減らすよう努力して、体型維持に努めています。現在の目標は80です。

筋肉量、骨量がそれほど衰えていないのは、毎日トレーニングしている成果といえます。

その他のデータは、自分でコントロールできないので、どうしても加齢に伴い衰えていくことが分かります。

ChatGPTにこのデータを分析してもらいました。
まず、22年間も健康データを記録していること自体驚愕と絶賛されました。

その上で、ダイエットコントロールしても、加齢に伴い内臓脂肪は増加していく。
77歳の年齢なら致し方ないとのコメント。

本日のテーマは、「計測することで達人への道が開かれる」ですが、ChatGPTからは既に達人と褒められました。

加齢に伴い、健康データが衰えていくのは致し方ありません。
しかし、常日頃の健康に対する気遣いとトレーニングの実施がある程度の衰えをカバーすることになります。

◆◆◆◆◆◆追記◆◆◆◆◆◆◆

「現代の３本の矢力　10倍アップの極意」（玄文社）の3番目に「あなたの健康力10倍アップの極意」を書きました。
深堀編として、「健幸力10倍アップの極意」（その１　自分の健康は自分で守る）
「健幸力10倍アップの極意」（その２　50歳を過ぎても健康を維持する秘訣）
を電子出版しました。
併せてご参照ください。

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆