「マーキュリー通信」no.3285【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-178「胸式呼吸 のメリット」】

私たちは普段胸式呼吸、腹式呼吸を意識せずに生きています。一般的に言うと女性は胸

式呼吸、男性は腹式呼吸が多いそうです。

腹式呼吸は内臓の運動が促され、内臓に対してのマッサージ効果が生まれるため、通常

は丹田に意識を集中した腹式呼吸を意識的にするよう推奨されています。

一方、胸式呼吸を行うと、自然に関節をストレッチすることになります。それにより、

胸郭を構成する背骨、肋骨、胸骨の動きが良くなります。胸式呼吸のメリットは、胸郭

の柔らかさを促すということです。

但し、胸式呼吸を余りやり過ぎると全身の緊張を高めるそうです。

最近私は整体マッサージ士から胸式呼吸を推奨され胸式呼吸に取り組んでいます。
胸に手を置きながら、胸に意識して呼吸をすると上手にできます。

私の場合、腹式呼吸が定着しているので、胸式呼吸も一部採り入れることで、呼吸法の

全体バランスをとることで、体全体のバランスが取れるそうです。

「マーキュリー通信」no.3243【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-177「どんなに 体がかたい人でもベターッと開脚できる」】

開脚の女王Eikoさんのベストセラー書「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚でき

る」を昨年末に購入し、毎朝実践しています。
3種類のストレッチ運動なので長続きしています。

私は人一倍からだが硬いので半信半疑でスタートしました。
体が硬いとぎっくり腰にもなりやすいので、その対策として始めました。

1つ目のストレッチは、ベルトの両端を手で持ち、足を入れてストレッチします。これを

30秒間維持します。
※私の場合、ベルトの代わりにたまたまショルダーバッグの肩紐が切れてしまったので

、それがまさにぴったしです。

次は四股を30秒間維持。

3番目のストレッチは週替わりで続けます。この3種類のストレッチなので、ほぼ毎朝半

年以上続いています。

しかし、残念ながら４週間で１８０度開脚できるというキャッチコピーの通りいかず、

殆ど効果が無い状態です。

しかし、諦めずに続けています。なぜならこのストレッチ法は体を柔軟にするには良い

ストレッチと理解しているからです。

私は毎朝同時に真っ向法も実践していますが同様の理由です。

こちらは１０年以上やっても私の体の硬さは変わりません。

しかし、真っ向法は体の硬さを解消するだけでなく、病気予防にもなるそうでこちらも

健康のために毎朝実践しています。

継続して実践することで病気になりづらい健康体質になると思っています。

「マーキュリー通信」no.3215【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-176「血圧によ る健康管理」】

血圧計がだめになったので新しく買い換えました。

これを機に血圧の測り方を変えました。
以前は平常時に測定していましたが、新しい血圧計ではいろいろなシチュエーションで

測定しています。

私の血圧値は正常なので、どういうシチュエーションの時に血圧が変化するかを測定し

ようと思いました。
例えば、階段を9階まで駆け上がっていった後の血圧、入浴後の血圧等血圧が上がるシチ

ュエーションで測定しています。
血圧値は絶えず変化しています。現時点では階段を9階まで駆け上がっていった後の血圧

が一番高いです。
この点を抑えておけば、自分の健康管理に繋がります。

今朝は8時3分に血圧を測定したところ145/81そして脈拍は68でした。普段120台の血圧で

すが、その前に1時間の運動をしていたので基準値の130をオーバーしていました。
その後、階段を9階まで1段おきに駆け上がった後に血圧を測定したところ、139/79そし

て脈拍は73でした。脈拍は多少上がっていましたが、血圧は逆に下がっていました。

更に朝食後の8時39分に測定しました。123/77そして脈拍は71と正常に戻りました。

新しい血圧計は、食卓の上に置き、いつでも使えるようにしています。
古い血圧計はしまっておいたので、結局殆ど使わないままいつの間にか故障してしまい

ました。それを教訓としました。

「マーキュリー通信」no.3187【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-174「適切な睡 眠時間は各自異なる」】

世の中には短時間睡眠法があったり、疲れをとるためには8時間は必要とか諸説乱れ飛ん

でいます。

私自身も短時間睡眠法にトライしました。

睡眠時間は3時間でしたが、やはり翌日はなんとなく集中力に欠け、私には合いませんで

した。
但し、眠れない時がある場合、必ずしもきちんと睡眠時間をとらなければならないとの

強迫観念に囚われなくてすみます。
短時間睡眠の日の夜は早めに寝ることで、ぐっすり眠ることができました。

一方、8時間睡眠がベストと主張する専門家もいます。しかし、これも個人差があります

。自分の最適の睡眠時間を自分で探せば良いのです。

私の場合、通常は11時頃寝て、朝は5時45分に起きます。平日はリズムを乱さないように

、目覚ましを掛けます。大抵は目覚ましが鳴る前に、ほぼ5時45分に目が覚めます。

週末は目覚ましを掛けません。今朝は平日の1時間遅れの6時45分でした。ぐっすりと眠

れ、爽快な気分で起きることができました。

「マーキュリー通信」no.3173【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-174「鼻うがい で肺炎予防もできる」】

肺炎はガン、心臓病に次いで日本人の死因第3位の病気です。

肺炎の原因は肺炎球菌ですが、唯一の住処が人の鼻の奥だそうです。普段は感染しませ

んが、くしゃみ等で感染します。

私は花粉症予防対策として、帰宅すると鼻うがいをしています。
市販の容器に塩を1g入れて50cc程度にして鼻孔に挿して噴射すると簡単にできます。

肺炎球菌は脾臓が退治してくれるのですが、加齢と共に小さくなり、60歳以降は安定し

てきます。

尚、厚労省はワクチン接種を勧めています。１回８千円ですが、６５歳、７０歳と５歳

刻みで半額になるそうです。

それ以外の方は割引の恩恵を受けませんが、肺炎予防にワクチン接種はお薦めだそうで

す。

「マーキュリー通信」no.3168【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-172「青汁を朝 食に加えることで栄養バランスをとる」】

数年前に5kgほど減量し、体重を60kgに落としました。これが自分の理想体重と思ってい

ます。その後も毎日ダイエットコントロールしているので体重60kgを維持しています。

現在の私の朝食メニューは
1．プレーンヨーグルトにきなこ、すりごま、羅漢菓を加える
2．バナナ　
3．豆腐半丁＋ショウガ、鰹節、焼き海苔、醤油
4．ジェイソン・ウィンターズ・ティー（ウーロン茶風味のハーブティー）に最近は青汁

を加えて飲んでいます。

外食が多い私にとり、どうしても野菜不足がちになります。それを補うためです。

青汁を飲むことでビタミンやミネラル、鉄分、食物繊維をバランスよく摂取することが

できます。

以前は青汁はまずい飲料の代名詞でした。

しかし、最近はだいぶ飲みやすくなりました。
私の場合、スティックから粉末を取り出して、ジェイソン・ウィンターズ・ティーに混

ぜて飲んでいます。癖のない味で、特に抵抗感なく飲んでいます。

「マーキュリー通信」no.3139【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-173「短時間活 用がQOL維持の秘訣」】

健康は大切だということは誰でも知っています。

しかし、忙しいことを理由に健康のための時間を割けない人も結構いると思います。

健康のための時間を割くコツは短時間の活用です。

例えば、エレベーターを乗らずに階段を使う。私は10階くらいまでなら階段を使います

。却って、階段を使った方が早いです。この習慣を付けただけで、足腰が強くなります

。
駅のエスカレーターは使わずに、階段を使うこともポイントです。

電車に乗ったらスマホを見る代わりに、指回しをしたり、耳たぶを指圧すると気持ちよ

いです。

要は、健康の大切さを認識し、その為の工夫をすることです。自分に合ったやり方を見

つけることです。それが長続きするコツです。

これを長期間継続することで、QOL(Quolity of Life)を維持できます。

「マーキュリー通信」no.3101【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-171「免疫力の 大切さを再認識する」】

先週末から風邪をひいてしまいました。

原因は、前の日に酒をたくさん飲んで、大量の寝汗をかいたことです。

しかし、通常私は酒をたくさん飲むと寝汗をよくかきます。

実は先週土曜日にカキを食べて、下痢が数日続き、食欲も落ちました。

下痢により、栄養分を流してしまったため、免疫力を落としたものと考えられます。

私は20年以上前から予防医学の大切さを認識し、免疫力を付けるために正しい食習慣、

バランスの取れた栄養、毎朝の運動等様々な工夫をしてきました。

しかし、今回ひどい下痢が免疫力を落とすものだということを改めて認識しました。

「マーキュリー通信」no.3093【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-170「継続は力 」】

ぎっくり腰のため、毎朝実践している階段登降を休止していましたが、今朝18日ぶりに再開しました。

階段登降は、3階の我が家から一旦１階まで降り、その後９階まで１段おきに駆け上がっ

ていきます。そして、3階の我が家まで降りてきます。

ぎっくり腰にかかった朝は、3階の我が家から１階のポストに行こうとすると、腰がへな

へなとなってしまい、エレベーターで我が家まで戻りました。

18日ぶりに再開した本日は慎重に階段登降を行いましたが、特に息切れもせず、問題な

く9階まで上ることができました。

現在のマンションに引っ越してから20年以上経ちますが、殆ど毎朝実践しています。そ

の20年以上の継続のお陰で、足腰の衰えがないことに気付きました。「継続は力」を体

感しました。

「マーキュリー通信」no.3084【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-169「流行のマ インドフルネスを活用してメンタルヘルスを保つ」】

最近マインドフルネスが流行っているようです。

マインドフルネスは瞑想の一種ですが、仏教の禅のような宗教色を取り除いたものです

。それが日本人に受け容れられているようです。

私は3ヶ月に1度、2泊3日で研修所に泊まり、瞑想体験をします。

日頃つもった心のちりやあかをとるのに適しています。

2泊3日の瞑想体験の後は、湯上がりのように心もさっぱりします。

マインドフルネス、瞑想、禅、どれもメンタルヘルスにはとても大切です。あまり難し

いことを考えずに、自分の関心を持ったモノにトライしてみると良いと思います。