「マーキュリー通信」no.3641【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-216「血圧チェックか ら始まる一日の健康管理」】

毎朝血圧を測るようにしています。

但し、起床後直ちに測ると150を超えることが頻繁にあります。

そこで、ひげを剃り、顔を洗い、身支度を調え、軽いストレッチをした後に測定すると概ね130

以下に収まります。

血圧はちょっとした体調の変化で変動します。

今月は、インフルエンザにかかりました。その時は150を超えていました。

冬の風呂場で心筋梗塞で倒れる高齢者がよくいます。

それは寒い脱衣場から湯船に浸かると、温度差により血圧が一気に上がり、心臓に負担がかか

るからです。

私は、脱衣場は局所暖房、それから風呂場は事前に暖房をつけて、風呂場内を暖めておきます

。

こうした準備をしておくと血圧が上がらないで済みます。

尚、血圧計は直ぐに測りやすい場所に置いています。こうすれば毎朝忘れずに測定できます。

◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆

1月31日から2月2日まで大阪、名古屋に出張です。この期間、パソコンメールを見ることができ

ません。

お急ぎの方は、私に携帯電話に直接電話をしていただけますか。

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「マーキュリー通信」no.3597【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-215「目を酷使する現 代人には眼筋のトレーニングが大切」】

現代人はパソコン、スマホ等目を酷使することが非常に多いです。

従って、目の疲労をとると共に日頃眼筋を鍛えておくことが大切です。

私の場合、毎朝13階の私の部屋から階段を降り、その後18階まで階段を上っていきます。

そして、18階から13階の我が家に戻るとき、階段の踊り場で眼筋トレーニングをします。

18階から17階の踊り場では、100均で買った小さな穴の空いたアイマスクをして、遠方のタワー

を20秒間眺めます。その後、親指を見ながら20秒間凝視します。これで遠近の眼筋を鍛えます

。

次に、アイマスクを外して、17階から16階の踊り場では、前方にあるB棟（私の住まいはA棟）

のベランダを見ます。目を左右に移動させます。次に右から左に目を移動させます。その次は

縦に目を移動させます。これで眼筋を鍛えることができます。

13階の我が家に戻るまで、同様の眼筋トレーニングをします。

朝のちょっとした時間を使い、眼筋を鍛えることで、目の健康を保っています。

「マーキュリー通信」no.3587【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-214「これからが自律 神経を整える良い季節」】

私は毎朝６時に起床しますが、だいぶ日が短くなってきたので、目を覚ましたときはまだ当た

りは暗いです。
しかし、この夜明けから日の出までの時間帯が実は自律神経を整えるには格好の時間帯です。

我が家は高層マンションの１３階ですが、ベランダ越しに朝焼けがきれいです。この朝焼けを

見ながらストレッチと筋トレを約１時間半ほど実施します。

途中で日の出となります。日の出の右側にはスカイツリーが見えます。
日の出を見ながらの運動は気分が爽快になって来ます。

１時間半の運動が終わった頃は、日は高く昇っています。そして、爽快な気分となり、１日の

始まりとなります。

これが私の元気の源となっています。

◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆

通常私は目覚ましを掛けません。前の晩に、翌日の起床時間は６時と唱えてから寝ると概ね６

時に目が覚めます。本日は５時４５分でした。

６時より早く目が覚めたときは、心の中で、「１５分もうけた！」とつぶやき、直ぐにベッド

から起き出します。

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「マーキュリー通信」no.3580【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-213「美食から微食へ 」】

先月は母校神代高校卒業50周年の記念同期会に参加しました。

今月は三井物産㈱情報通信事業部のOB会に参加しました。

多くの人は現役時代と比べ、かなり体重が増えていました。

私はカナダ駐在の頃、美食のため体重が増加し、20代の頃に55kgだった体重が70kgまで増加し

ました。
35歳の時に人間ドックに初めて入り、尿酸値が高く、痛風の一歩手前まで行きました。

その後、ダイエットをして、現在60kgまで体重を落とすことができました。

若い頃と比べ、3食しっかりと食べると、必然的にカロリーオーバーとなり、体重増加となりま

す。過度の体重増加は、生活習慣病の元になります。

私は1日2.5食としています。

朝食は、炭水化物はとらずに、豆腐、ヨーグルト、バナナとハーブティーに止め、カロリーを

抑えています。

昼食も忙しくて食べる時間がないと敢えて抜きます。

食事をしなければいけないという強迫観念を捨て、逆に昼食抜きは却って健康に良いと思うと

精神衛生上もよく、余り空腹を感じません。

又、食事の量も満腹を求めるのではなく、いつも腹8分目を心がけています。

一方、インターネットで調べると微食から不食の投稿が出ていました。

しかし、これだとおいしいモノを食べる、楽しい食事も人生の楽しみの1つであることを放棄し

てしまい、味気ない人生となってしまうので、私は反対です。

「マーキュリー通信」no.3561【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-211「定期的に体をメ ンテする」】

自分の体は愛車と同じです。
しっかりとメンテナンスすればそれだけ長持ちします。しかも、愛車はダメになれば買換えで

きますが、自分の体はそうはいきません。

私の場合、整体院で定期的に施術を受けています。

5ヶ月前に王子に引っ越ししてからも、近くの整体院で毎週１回施術を受けています。
日頃パソコンを多用しているので、どうしても首、肩がこります。首肩を中心に治療目的で受

けています。
先週でコースが終わり、今後は月２回程度の施術を受けることになっています。

一方、月１回池袋のタイムズスパに行き、そちらでは１時間ほどマッサージを受けます。こち

らは治療目的ではなく、あくまでもリラクセーションが目的です。

ここは、１０畳ほどの個室の中で、アロマの香りとヒーリングのBGMが流れています。

マッサージが終わると、心身共にリフレッシュできます。月１度そんな贅沢な時間を持つよう

にして、愛車ならぬ愛体を労っています。

「マーキュリー通信」no.3548【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-210「目的をもって始 めると長続きする」】

私は23年間にわたり朝の運動を実戦してきました。

筋トレとストレッチ中心に徐々にメニューを加え、現在では15種類で1時間半ほど使っています

。
又、食事の管理と体重管理、そして不足している栄養素はサプリメントで補っています。

その結果、現在は40代の時より心身共に健康です。

それは人生100年時代を見据え、生涯現役で生きていくためには、健康の重要性を充分認識して

いるからです。
いくらお金があっても、病気していれば、楽しくありません。ましてや認知症、寝たきり老人

では人生100年時代をエンジョイできません。

将来ビジョンを描きながら生きていると毎朝の運動も楽しく続けられます。

「マーキュリー通信」no.3544【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-209「50年間使い続け てきた筋トレマシン、ブルワーカーを最新モデルに切り換え」】

大学1年生の時にドイツで生まれた筋トレマシンブルワーカーを通販で購入しました。価格は9800円でした。

あれから50年、まだ全く問題はなかったのですが、2台目のブルワーカーを購入しました。
購入金額は12，000円（消費税別）。
50年で22％の値上がりですが、機能アップしているので、実質価格据え置きです。但し、50年

前の物価は5分の1程度ですので、貨幣価値換算では5分の1に値下がりしたことになります。

新しいブルワーカーは、ロープの部分がシングルからダブルになったのが特徴です。
その為、旧型は15種類の筋トレでしたが、新型は39種類に増えています。

従って、取説に従い一からやり直すことにしました。

50年間筋トレをやってきた成果は身体機能に現れています。

69歳の現在、全身筋肉質の体に仕上がっています。

毎週タニタの体重計で筋肉量も測定していますが、何と20代の筋肉量です。

筋肉質の体型のお陰で基礎代謝も30代の数値を示しており、これが病気にかかりにくい体とな

っています。

「継続は力なり」を体で実感しています。

尚、新型はハードタイプで、旧型と比べロープの部分がハードです。

私は50年間使い続けてきたのでハードタイプでも対応可能ですが、女性や高齢者にはソフトタイプをお奨めです。

旧型ブルワーカーは、新型の隣に置いて、毎朝労を称えています。我が家の記念遺産第1号とし

て飾っています。

「マーキュリー通信」no.3543【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-208「頭皮考」 】

昨日アートネイチャーの100本植毛の無料体験をしました。

人工毛を頭皮に1本1本埋め込んでいく作業です。

その間技術者が私の頭皮を見て、「お客様の頭皮はとても若く40代の頭皮です」と驚いていま

した。
その理由は、頭皮がしっかりと手入れされており、目詰まりがないことでした。

油脂から作られている整髪剤、シャンプー、リンスは頭皮の目詰まりを起こし、はげの原因と

なる。又、毛穴から油脂成分が体内に侵入し、健康にも良くないことを知りました。

そこで20年以上前からを天然成分の整髪剤、シャンプー、リンスを使ってきました。
更には、サプリメントから頭皮によりビタミン、ミネラルを毎日摂取してきました。

長年の髪の手入れと栄養分の補給が、頭皮に良い影響を与えてきたようです。

「マーキュリー通信」no.3538【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-207「イライラの元は 自己中」】

イライラはストレスの元、ストレスは自律神経に悪影響を及ぼします。

イライラの元は自己中心的な考え方によるそうです。

イライラの元は、対人関係にあります。それは自分ではコントロールすることが難しいからで

す。

それなら自分に悪影響を及ぼす他人の行為から遠ざかれば良いです。

例えば、よくあるケースが、駅構内で上りの階段を上ろうとしたら、一斉に上から上りの階段

を降りてくるケースです。こういう時などは、ルール違反に怒るより、そのパワーに圧倒され

ないよう「譲る」ことにすれば、ストレスが起こりません。

ストレスの発生は体に良くない、自律神経に悪影響を与えると考えれば、周りの出来事にいち

いち反応しないようになります。
良い意味での自己中です。

この事実を知ってから、入浴中や就寝時に一日を振り返り反省します。

そして、イライラした場面があったかどうかを反省します。

昨日も、不動産賃貸業者の余りにも不誠実な態度だったので、久しぶりに怒りました。

しかし、入浴中に自己中心的だったことを反省しました。

反省の際に、「イライラ」がなかったかをチェックすることで、ストレス対策、そして自律神

経を正常に保つように自分自身をコントロールしていきたいと思っています。

「マーキュリー通信」no.3537【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-206「夏バテで衰えた自律神経を正常に戻すためには」】

暑い外出先から室内に入ると冷房が効いています。この室内外の温度差が自律神経に悪影響を与えています。そして、これが夏バテの大きな原因と言われています。

そこで、乱れた自律神経を回復するための呼吸法があります。

まず4秒間息を吸います。次にその倍の8秒間息を吐きます。これを5回繰り返します。計1分です。

これを自分の生活の中に採り入れます。たとえば、起床時、入浴中等々、これを習慣化すれば、自然と自律神経は自然と回復していきます。