「マーキュリー通信」no.3420【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-190「自重牽引」】

妻がコープで収納ボックスを購入しました。

この収納ボックスに背中を倒して仰向けに寝ると、背筋がぴんと伸びてとても気持ち良いです

。収納ボックスが丁度良い高さとなっているので、パソコンを長時間やった後に仰向けに寝て

みると自分の体重が背筋を伸ばす役割をしています。

この自重牽引健康法は昨年テレビの健康番組で紹介され、早速試してみました。

その時はテーブルの上に仰向けに寝てやることを奨められました。しかし、テーブルの上のモ

ノを片付ける手間がかかり、長続きしませんでした。

今度は、収納ボックスの上にそのまま体を乗せればよいので手間がかかりません。今度は長続

きしそうです（^ω^）

「マーキュリー通信」no.3418【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-189「40代以上の歯周 病の人は何と8割！恐ろしい結果が待っている」】

私が子供の頃は朝起きたら1日１回歯を磨くことが習慣でした。

今は毎食後直ぐに歯を磨く習慣となっています。但し、外食の場合には、就寝前に磨いていま

す。

皆さんはどんな歯磨き習慣ですか？

子供の頃の歯磨きの方法は、今では間違った歯磨き方法といえます。但し、それでも虫歯はあ

りませんでした。多分、今と比べ食事も簡素で甘いものを食べることも少なかったからではな

いかと思います。

現代では正しい歯磨き方法をしていても歯周病になるひとが４０代で８割もいるそうです。
歯周病を放置しておくと歯茎をむしばみ歯がぐらぐらして抜けていきます。

厚労省が８０２０（はちまるにーまる）運動をしています。これは８０歳の時に自分の歯を２

０本持つようにしようという運動です。
入れ歯では食べ物の味もしない味気ない食事となります。

歯周病の原因は生活習慣にあるそうです。不規則な生活習慣、食習慣の結果、動脈硬化を引き

起こし、糖尿病、心筋梗塞へと繋がっていきます。

それに伴い歯周病の確率も高くなっていきます。

歯周病予防には定期的に歯医者に行って、チェックすることです。

私は半年に１度近所の歯医者に行って歯周病のチェックをしています。同時に虫歯もチェック

します。

現時点では歯に特に問題はありません。

私の歯に関するデータは全てその歯医者で保管しています。従って、もし歯にトラブルが起き

た場合、対処もスムーズに行きます。

半年に一度歯医者に行くのは確かに面倒です。しかし、８０歳の時に、入れ歯ばかりで味気な

い食事はしたくないので、定期的に歯医者に通うことにしています。

「マーキュリー通信」no.3411【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-188「温度の寒暖差が 激しいと自律神経失調症の原因となる、その対策とは？」】

最近は温度の寒暖差が10度以上ある日が多いです。これで体調の不調を訴える人も多いようで

す。

その原因は自律神経が乱れ、体調をうまくコントロールできないことにあるようです。そして

、これが夏バテの原因ともなると言われています。

その対策としては日頃の生活習慣の改善にあります。

不規則な生活、飲酒回数が多い、しかも深酒、喫煙、ストレスの多い生活、現代人では誰でも

当てはまるようですが、これを少しでも改善することがポイントです。

又、運動も良いです。できるだけ階段を使う。電車に乗ったら、座らずに、吊革につかまる。

なるべく体に楽になることはしないことです。

しかし、「分かっちゃいるけど止められない」が実際のところだと思います。

そこでながらでできる指圧法があります。それは井穴（せいけつ）のツボを押すことです。
井穴は各爪の両側にあります。ここを10～20秒押すだけで良いそうです。

5本の指の内、薬指だけが交感神経を司っているので、元気モードにしたいときは薬指です。
それ以外の指は副交感神経なので、リラックスしたいときには薬指以外となります。

私も今このメルマガを書きながら見直すときに薬指の井穴を押しています。

「マーキュリー通信」no.3406【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-187「涙活でストレス解消」】

最近、涙活（るいかつ）と言う言葉が流行っているようです。

涙活とは意識的に泣くことでストレス解消を図る活動のことです。

涙を流すことにより、人間の自律神経は緊張や興奮を促す交感神経が優位な状態から、リラックスや安静を促す副交感神経が優位な状態に切り替わる。
涙活は、この仕組みを利用したストレス解消法とされています。

ストレス解消に効果があるのは、悲しみや感動などによる情動の涙。なお目を潤すための基礎分泌の涙や、タマネギを切った際に出る角膜保護の涙には、ストレス解消

効果はないそうです。

男が涙を流すのはみっともないと思っている人は多いかも知れません。

でも自宅や映画館、一人の時など人目はばかることなく遠慮なく涙を流したら良いと思います。それがストレス解消効果があるなら尚更です。

涙を流すシチュエーションは人によって異なります。

これを涙のツボと言いますが、私の場合、親子の愛情シーンやスポーツでの感激シーン等です。

最近では、越路吹雪物語に登場する越路吹雪の無二の親友八重子が戦地から船で帰国する途中で病死の知らせを越路吹雪が聞いたシーンです。

又、1年前、稀勢の里が奇跡の逆転優勝した際も思わず涙が止めどなく流れてきました。

古くは昭和49年長島さんの巨人軍引退セレモニーで、長島さんが「巨人軍は永久に不滅です」と後楽園球場でファンに向かってメッセージを送ったシーンです。
この時は三井物産府中寮で寮生と共に一緒にテレビを見ながら洗面器一杯の涙を流したことを今でも鮮明に覚えています。

「マーキュリー通信」no.3391【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-186「私も恐 怖の睡眠時無呼吸症候群になっていた」】

私はアルコールタイムは食事時間中ではなく、夜寝る前に１杯程度飲みます。これに快

眠サプリメントグリシンを飲むとぐっすりと眠れます。

一昨日赤ワイン１盃＋日本酒を２盃飲んだところ、夜中に睡眠時無呼吸症候群の状態だ

ったそうです。

妻はその為３時間ほど眠れなかったそうです。

それ以外は特に睡眠時無呼吸症候群は現れていないようです。それ以来我が家では日本

酒は厳禁となりました。

アルコールの飲み合わせで、自分の睡眠にも影響することを知りました。

「マーキュリー通信」no.3388【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-185「猫背矯 正の切り札」】

最近通販で「体幹ストレッチコアトレーナー」という猫背矯正器具を購入しました。

パソコンを毎日使っていると自然と猫背になってきます。それを矯正するのがこの「体

幹ストレッチコアトレーナー」です。

パソコンを長時間使用していると画面に「そろそろ休むように」との警告表示が出てき

ます。それに合わせ、切りのよいところで「体幹ストレッチコアトレーナー」を使って

います。使用時間は１分程度なので長続きします。

【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-184「風邪の 予防対策に鼻うがいが有効」】

風邪の大敵は目に見ない菌です。

私は電車内ではマスクをして、菌対策をしています。

帰宅すると手洗いとうがいをした後、手のひらに水を溜めて鼻うがいをします。
鼻の穴に持って行き、右の鼻の穴を指で塞ぎ、左の鼻の穴から手のひらに溜めた水を吸

って鼻うがいをします。５回ほどしたら、次はもう片方を行います。

慣れないと最初は鼻から水を吸ってむせますが、直ぐに慣れてきます。

菌は手や鼻や喉に貯菌されます。風邪予防対策に除菌が大切です。

「貯菌」から「除菌」へを合い言葉に毎日除菌に努めています。

「マーキュリー通信」no.3369【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-183「自分の 体の歪みを矯正する」】

人の体は長い間にアンバランスになって来ます。

私の場合、右足からズボンを通すと違和感を感じたので、右足から努めて足を通す様に

しました。今では左右どちらから足を通しても違和感を感じなくなりました。

一方、左から袖を通すと違和感を感じるので、最近は努めて左から袖を通すようにして

います。

最近購入したジャケットは小さめに絞ってあるので、結構大変です。

これが違和感を感じなくなるまでトライするつもりです。

その結果、左右のアンバランスが矯正されていくことと思います。

「マーキュリー通信」no.3331【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-182「健康に 投資する」】

人は長年の間に微妙に体の歪みができています。

最近、私の体は若干左に傾いていることに気付きました。

又、体が硬いのでぎっくり腰を起こしやすい体質です。

昨年ぎっくり腰でお世話になった近くの整体マッサージ院で、最近自費治療で月に2回

程度マッサージを受けています。

マッサージを受けると、とにかく体全体が凝っています。治療目的は、体の歪みを矯正

し、ぎっくり腰にならない体質に持って行くことです。

治療費は30分3240円です。

以前はサウナでマッサージを受けていましたが、こちらは気休めなので、やはり専門家

のマッサージを受けて、体の歪みを変えることにしました。

「マーキュリー通信」no.3321【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-181「三毒を 断つ医者いらずの果実」】

ダイエットの一環として朝食は炭水化物を避けています。

朝食のメニューは、
1．湯豆腐に鰹節、ショウガ、梅干し、海苔を加えて減塩醤油をかける
2．プレーンヨーグルトにきなこ、すりごま、羅漢菓（糖分の少ない甘み成分）
3．バナナ
4．ハーブティー（私の場合ジェイソン・ウィンターズ・ティー）に青汁を添加

これで5kg減量できました。これに伴いウェストも5cm減りました。

ライザップが減量プログラムとして大人気だのようですが、特に多額のお金もかけず、

努力せずに減量はできます。

さて、湯豆腐には梅干しを1つ加えています。

梅干しは三毒を断つ健康食品です。

1番目の毒：食べ物に含まれる毒
2番目の毒：水分の代謝がうまくいかずに停滞した湿毒
3番目の毒：血液の循環がうまくいかずに血液が滞った毒

梅にはこの三毒を取り除く作用があり、
食欲不振、下痢、嘔吐、腹痛、暑気あたり、食べ物や薬物の中毒、駆虫、咳止め、止血

などに有効です。

毎日の食習慣が健康増進に繋がると思い、毎朝実行しています。