「マーキュリー通信」no.4046【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-246「レム睡眠ノンレム睡眠の原理を活用して更に早起きしてみる」】

コロナショック以前は、毎朝6時に起きていました。
夜は飲み会等で帰宅が遅くなるので、帰宅時間に合わせて11～12時頃に寝ていました。夜遅い場合には、入浴せずにシャワーで済ませていました。

しかし、コロナショック以降は在宅ワークとなり、夜の飲み会はなくなりました。その分、夜に寝る時間を11時に固定することができました。
夜の食事は７時、その後８時に入浴し、９時から１１時まで読書をするという規則正しい時間を確保することができました。これもコロナショックで在宅ワーク中心に切り替えたメリットです。

規則正しい生活時間を確保できたので、朝の起床時間を１時間早めて５時にしました。
これで毎日１時間時間を有効に使えるようになりました。

一方、時々朝早く目覚めることがあります。その時は思い切ってその時間に起きるようにしています。
人の睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。
レム睡眠のレムとはrapid eye movementの略です。眼球が速く動く睡眠時間帯で、夜中に目覚めるときはレム睡眠の時間帯です。

一方、ノンレム睡眠は眼球が動かない睡眠なので、この時に目覚めることはありません。レム睡眠とノンレム睡眠はおよそ１時間半毎に繰り返します。
私の場合、６時間の睡眠時間なので、レム睡眠とノンレム睡眠を２回ずつ繰り返していることになります。

今朝は４時に目覚めました。ここで一眠りすると５時半頃目覚めることになります。
しかし、４時に起きても５時半に起きても目覚めの感覚にあまり差がないことが分かりました。

もし、昼間に眠くなれば、昼間に２０～３０分程度仮眠を取れば、睡眠補給ができます。

朝早く起きたときにはメルマガを書きます。頭がすっきりしていてインスピレーションもいろいろと湧いてきます。

通常メルマガは９時過ぎに書きますが、朝早く目覚めたときはメルマガを書き、８時の時間指定をして読者の皆様にお届けするようにしています。

朝１時間早起きしたことで、１時間得した気分になり、より充実した１日の始まりとなります。

「マーキュリー通信」no.4025【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-247「あごを鍛える『あいうべ』体操」】

現代人の食生活はあごを使わない食事が多く占めています。
「かーさんやすめ」という標語、つまり
かー：カレー
さん：サンドイッチ
や：焼きそば
す：スパゲッティ
め：麺類
この種のあごを使わない食事を普段していると、あごの機能が衰え、滑舌が悪くなり、歳を取ってから認知症になりやすいと言われています。

そこで、あごを鍛える「あいうべ体操」が重要となります。

あ：口を大きく開けて、「あー」と声を出します。
い：口をヨコに大きく開き「いー」と声を出します。
う：口をすぼめて「うー」と声を出します。
べ：舌を出して「べー」と声を出します。
これを１度に１０回、これを１日３回繰り返すことで、あごの筋肉が鍛えられます。

「マーキュリー通信」no.3997【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-245「最高のメンタルヘルスは本当の自分に忠実に生きること」】

長年社会人をやっているとストレスが貯まってきます。

本来の自分、本当の自分を偽って生きていると様々なストレスが貯まっていきます。
それが積もり積もって病気を引き起こす原因となります。

本当の自分を見つけるには子供の頃の光り輝いていた自分を発見すると良いです。

私の場合、少年のような純粋な心です。
これは71歳になった現在でも持ち続けています。
私を一皮むけば、少年のような菅谷信雄が出てきます。
好奇心旺盛でいたずらっぽい菅谷信雄となります。

だから今でも新たなことにチャレンジしようとしています。

純粋な心を持っているから何でも素直に受け止めようとします。

そして正義感は人一倍強いです。
世の中の理不尽なことは許せない性格です。
人を押しのけて出世しようとか思いません。

正義感が強いから人をだますことができない。
誠実であり、責任感が人一倍強いタイプです。

本当の自分に忠実に生きる、正直に生きているとストレスは貯まらず最高のメンタルヘルスとなります。

◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆

カナダ三井物産在籍中に私の上司にバンクーバー支店長がいました。
この人は、自分の出世に関係のある上司に人一倍ごまをすっていました。

ある時三井物産副社長がカルガリーを訪ねてきたとき、その副社長の好みを徹底的に調べ、二重三重の接待を準備していました。
私もその接待攻勢の準備にかり出されました。
そんな支店長を私は軽蔑していました。

しかし、同支店長が三井物産を定年退職で引退したときに再会すると、あの出世意欲に燃えていた頃のぎらぎらした感はなくなり好々爺となっていました。

そのとき、この人も地位肩書きに振り回され、自分を見失っていたのだと感じました。
そんな彼を自然と受け止め、それ以来同氏とは親しくおつきあいするようになりました。

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「マーキュリー通信」no.3983【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-244「コロナ報道一色に対処するメンタルヘルス」】

テレビのニュース番組はコロナ報道一色です。

朝の２時間の運動の際に、前夜の報道番組ニュースウォッチ９やワールドビジネスサテライトを通常見ています。
しかし、自分のメンタルヘルス上よくないと気づき、最近は別の番組を見るようにしています。

一昨年購入したパナソニックの７テラバイトのBDプレーヤーは、あらかじめ登録しておいた１０チャンネル分を過去８日間自動録画してくれます。

その中から、朝の気分が快適になるような番組を意図的に選んでいます。

昨日は、新地球絶景気候（BS　TBS　毎週10時PM）で南米ボリビアの世界遺産ウユニ塩湖を放映したので視聴しました。

ウユニ塩湖から見る夕日、そしてその後の満点の星空はまさに絶景で、心が洗われました。

ボリビア人は、この自然の絶景をパチャママ神からの贈り物として感謝の気持ちを捧げています。
彼らの心の中にはパチャママ神が住んでいるそうです。
パチャママ神にいつも感謝し、一緒に生きているボリビア人をうらやましいと思いました。
かえって、文明の発達した先進国の人より幸せかもしれません。

今朝はNHK　BS3で深沢亮子のピアノリサイタルを聞きました。春の歌、花の舞い他透明感あふれる彼女のピアノ演奏に心が癒やされました。

過去のテレビ番組をチェックしてみると5分番組結構良い番組が多数あります。

テレ東：ビーワールド、アイデアの方程式、100年の音楽、夢遺産、探求の階段
NHK　BS3：　名曲アルバム、
BS　TBS：彩　日本遺産

まだまだ埋もれた良い番組が多数あると思いますが、発掘の喜び、丁度道ばたを歩いていた時に小さな野の花を見つけた感覚です。

◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆

黒川検事長が賭け麻雀で辞職しました。

掛けない麻雀はほとんどないですが、職業柄やはりやってはいけないですよね。

しかも、麻雀は3密の典型です。
国のトップリーダーがこれでは、国民に示しがつきません。

政治家の世界もタテマエと本音が極端に違う世界ですが、検察庁もそうだったんですね(;-;)

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「マーキュリー通信」no.3957【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-24１「自宅で長続きする簡単健康法」】

コロナウィルスの影響でフィットネスクラブにいけず、自宅でトレーニングをしている人も多いと思います。

かつて私もフィットネスクラブに通っていました。しかし、多忙な私に取り、時間の確保が大変でいつの間にか通わなくなりました。

その代わり、毎朝６時起床、自宅で２時間ほど運動をしています。

私の場合、体が硬く、それが原因でぎっくり腰になりやすいので、腰痛予防の柔軟体操、ストレッチを中心に、最後はブルワーカーで筋トレをしています。

もう２５年続いています。

長続きできる秘訣は、録画したTV番組を見ながら運動をしています。
テレビ番組は、NHKニュースウォッチ９，ワールドビジネスサテライト、それにテレ東のガイアの夜明け、カンブリア宮殿等情報番組です。

わざわざフィットネスクラブに行く時間が省け、情報収集しながら運動ができるので一石二鳥です。

本日は日曜日なので、これらの番組がありません。
代わりに６時からTBSのじょんのび、ゲンキの時間、がっちりマンデーを見ます。

一昨年、パナソニックの１０TV局を８日間自動録画できるブルーレイディスクプレーヤーを購入しました。

これだと録画、消去の手間がなくなるので便利です。

また、パソコンのブラウジングのように興味のある番組を探して見ることができます。

ちなみに我が家には４台のブルーレイディスクプレーヤー、１台のDVD+VHS兼用プレーヤー、VHSプレーヤー、DVD再生専用ポータブルプレーヤーの７台があり、TPOに応じて使い分けています。

◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆

武漢発コロナウィルスの政府の対応は本当に遅いですね。
今週は政治的駆け引きで、生活困窮者に１世帯３０万円から全員に１０万円配ることに方針変更しました。

オンライン申請をさせれば、迅速に対応できたはずなのに、ここにも官僚の壁が立ちはだかっていたようです。

国民全員が対象となれば、更に事務負担が大変になるのに、こんな基本的なことも忘れた茶番劇ですね。

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「マーキュリー通信」no.3946【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-240「在宅ワーク中に体を鍛える」】

私は毎朝６時に起床して、柔軟体操、ストレッチそしてブルワーカーによる筋トレ。最後は階段登降をしています。全部で２時間かけています。

私の弱点は、体が硬いことです。これが腰痛を引き起こす原因となっています。

運動をしながらNHK「体が硬い人の為の柔軟講座」を見て、一部参考になるストレッチを取り入れたりしました。

しかし、２ヶ月間経っても成果が上がりませんでした。

そこで、在宅ワーク中、録画してある「体が硬い人の為の柔軟講座」午後の時間帯に取り入れることにしました。

読者の皆さんも在宅ワークをプラスに捉え、自分の弱点克服の運動をしてみたらいかがですか。
フィットネスクラブにも通えない環境下、１日中家にいても、ストレスがたまります。ストレス発散にもなります。

「マーキュリー通信」no.3926【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-239「習慣の継続は多少休んでも元に戻らない」】

米国出張から1週間ぶりに帰国しました。

そして、毎朝6時から2時間の運動（柔軟、ストレッチ＋筋トレ）を再開しました。

1週間のブランクがあったのですが、25年続けているので、すっかり習慣化しており

、特に違和感なく再開できました。
特に18階まで階段を上ることに関しても、スムーズにできました。

昨日のメルマガ「マーキュリー通信」では英語力の話をしました。

36年間ふだん殆ど英会話をしていなくても、継続的にトレーニングをしていると、い

ざという時でも話せることを実証しました。

階段登降を含めた朝の運動も暫くやっていなくても、体が習慣化しており、難なく対

応できます。

最初は継続するには努力が必要です。
その内からだが覚えてきて、習慣化します。

人間はどうしても楽をしたがる動物です。

楽をすればするほど、それが後々自分に降りかかり、加齢に伴い、体のあちこちに不

具合が生じてきます。

やり続ける。この大切さを実感しました。

「マーキュリー通信」no.3904【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-238「健康のバロメーター、冬の風を快適に感じる」】

今朝も2時間の運動（柔軟、ストレッチ＋筋トレ）の後、13階の我が家から階段を降

りていき、マンションの中庭を散策した後に、18階まで1段おきに上っていきました

。

今朝は、北風吹き抜く寒い朝でした。

我々の年代は、吉永小百合のヒット曲「寒い朝」の歌詞、「北風吹き抜く寒い朝も、

心一つで温かくなる」が思い出されます。

この北風も健康だと却って心地良く感じます。
そして、「ああ健康だなあ」という幸福感を感じます。

最後に風が吹く日は富士山がきれいです。
雪景色の富士山がとてもきれいでした。

これで爽やかな気持ちで1日のスタートを切ることができます。

◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆

コロナウィルスの感染拡大が大きく報道され、日本でも死者が出ました。

マスコミがこぞってマスクをつけることを勧めているので、最近マスク姿の人を多数

見かけます。

そのせいで今年はインフルエンザの罹患率が減少しているそうです。

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「マーキュリー通信」no.3901【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-238「私の下着革命」】

昨年ユニクロでこれまでのヒートテックの２．５倍温かいヒートテックを店頭で見つ

け、上下共に購入しました。
２．５倍温かい代わりに重さも２．５倍のようです。

しかし、これで寒い冬も万全です。

私はこれまで冬の下着には、ステテコにレッグウォーマーまたはももひきを愛用して

いました。

しかし、ユニクロのヒートテックタイツを使い始めてから、それが不要となりました

。

従って、これまでの冬の下着上下が不要となりました。

一方、夏のステテコはユニクロの柄物のステテコを購入しました。
こちらもステテコという概念から部屋着に代わりました。

その結果、室内ではバーミューダを履いていましたが、ユニクロのステテコに代わり

ました。

◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆

昨夜、白のタイツをユニクロで購入しようとしたところ、白のタイツは販売していな

いことが分かりました。

店員に聞いても分かりません。

上は、ワイシャツから透けて見えても大丈夫なように白、下はズボンを履くので色物

のでも大丈夫なのかと私なりに勝手に解釈しています。

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「マーキュリー通信」no.3880【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-237「インフルエンザの感染源の2割は電車内！」】

今年もインフルエンザが猛威をふるっているようです。
インフルエンザの高熱は通常３日程度なので、完全に治りきらないうちに出勤するサラリーマ

ンが２割いると先日テレビで放映していました。

インフルエンザ患者は医師から２週間は自宅静養するよう指示されています。これはまだ菌が

完全に死滅していないので、他人に移らないよう安全を考慮しての措置です。

しかし、実態は完全に治りきらないで出勤してしまうサラリーマンも多いようです。
中には電車内でくしゃみをする人も時々います。

そこで、私は自分を守る為に、電車内や人混みの中ではマスクを着用するようにしています。

これで少しはインフルエンザや他人の風邪をもらわないように防御しています。

尚、私は「インフルエンザワクチンは打たないで」（母里啓子著　双葉社刊）を読んでから、

インフルエンザワクチンを接種しないことにしています。

◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆

最近インフルエンサーという言葉をよく耳にします。この語源はインフルエンス（influence影

響）です。

一方、インフルエンザの語源はイタリア語のinfluenza（影響）だそうです。よって、同じなん

ですね。

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