健康は財産!誰でもできる超簡単健康法誰でもできる超簡単健康法

2018年2月20日 (火)

「マーキュリー通信」no.3391【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-186「私も恐 怖の睡眠時無呼吸症候群になっていた」】

私はアルコールタイムは食事時間中ではなく、夜寝る前に1杯程度飲みます。これに快

眠サプリメントグリシンを飲むとぐっすりと眠れます。

一昨日赤ワイン1盃+日本酒を2盃飲んだところ、夜中に睡眠時無呼吸症候群の状態だ

ったそうです。

妻はその為3時間ほど眠れなかったそうです。

それ以外は特に睡眠時無呼吸症候群は現れていないようです。それ以来我が家では日本

酒は厳禁となりました。

アルコールの飲み合わせで、自分の睡眠にも影響することを知りました。

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2018年2月17日 (土)

「マーキュリー通信」no.3388【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-185「猫背矯 正の切り札」】

最近通販で「体幹ストレッチコアトレーナー」という猫背矯正器具を購入しました。

パソコンを毎日使っていると自然と猫背になってきます。それを矯正するのがこの「体

幹ストレッチコアトレーナー」です。

パソコンを長時間使用していると画面に「そろそろ休むように」との警告表示が出てき

ます。それに合わせ、切りのよいところで「体幹ストレッチコアトレーナー」を使って

います。使用時間は1分程度なので長続きします。

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2018年1月20日 (土)

【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-184「風邪の 予防対策に鼻うがいが有効」】

風邪の大敵は目に見ない菌です。

私は電車内ではマスクをして、菌対策をしています。

帰宅すると手洗いとうがいをした後、手のひらに水を溜めて鼻うがいをします。
鼻の穴に持って行き、右の鼻の穴を指で塞ぎ、左の鼻の穴から手のひらに溜めた水を吸

って鼻うがいをします。5回ほどしたら、次はもう片方を行います。

慣れないと最初は鼻から水を吸ってむせますが、直ぐに慣れてきます。

菌は手や鼻や喉に貯菌されます。風邪予防対策に除菌が大切です。

「貯菌」から「除菌」へを合い言葉に毎日除菌に努めています。

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2018年1月19日 (金)

「マーキュリー通信」no.3369【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-183「自分の 体の歪みを矯正する」】

人の体は長い間にアンバランスになって来ます。

私の場合、右足からズボンを通すと違和感を感じたので、右足から努めて足を通す様に

しました。今では左右どちらから足を通しても違和感を感じなくなりました。

一方、左から袖を通すと違和感を感じるので、最近は努めて左から袖を通すようにして

います。

最近購入したジャケットは小さめに絞ってあるので、結構大変です。

これが違和感を感じなくなるまでトライするつもりです。

その結果、左右のアンバランスが矯正されていくことと思います。

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2017年11月22日 (水)

「マーキュリー通信」no.3331【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-182「健康に 投資する」】

人は長年の間に微妙に体の歪みができています。

最近、私の体は若干左に傾いていることに気付きました。

又、体が硬いのでぎっくり腰を起こしやすい体質です。

昨年ぎっくり腰でお世話になった近くの整体マッサージ院で、最近自費治療で月に2回

程度マッサージを受けています。

マッサージを受けると、とにかく体全体が凝っています。治療目的は、体の歪みを矯正

し、ぎっくり腰にならない体質に持って行くことです。

治療費は30分3240円です。

以前はサウナでマッサージを受けていましたが、こちらは気休めなので、やはり専門家

のマッサージを受けて、体の歪みを変えることにしました。

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2017年11月 5日 (日)

「マーキュリー通信」no.3321【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-181「三毒を 断つ医者いらずの果実」】

ダイエットの一環として朝食は炭水化物を避けています。

朝食のメニューは、
1.湯豆腐に鰹節、ショウガ、梅干し、海苔を加えて減塩醤油をかける
2.プレーンヨーグルトにきなこ、すりごま、羅漢菓(糖分の少ない甘み成分)
3.バナナ
4.ハーブティー(私の場合ジェイソン・ウィンターズ・ティー)に青汁を添加

これで5kg減量できました。これに伴いウェストも5cm減りました。

ライザップが減量プログラムとして大人気だのようですが、特に多額のお金もかけず、

努力せずに減量はできます。

さて、湯豆腐には梅干しを1つ加えています。

梅干しは三毒を断つ健康食品です。

1番目の毒:食べ物に含まれる毒
2番目の毒:水分の代謝がうまくいかずに停滞した湿毒
3番目の毒:血液の循環がうまくいかずに血液が滞った毒

梅にはこの三毒を取り除く作用があり、
食欲不振、下痢、嘔吐、腹痛、暑気あたり、食べ物や薬物の中毒、駆虫、咳止め、止血

などに有効です。

毎日の食習慣が健康増進に繋がると思い、毎朝実行しています。

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2017年10月17日 (火)

「マーキュリー通信」no.3309【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-180「血圧を 様々な状況で測り、血圧の変化を把握しておく」】

今年94歳の父が3月に高血圧で倒れました。幸い一命は取り留めました。

それ以来、血圧に関心を持ち、最新のデジタル式の血圧計を買いました。

取扱説明書には毎日一定の時間に測定することを奨めています。
しかし、血圧は状況に応じ絶えず変化しています。そこでいろいろな状況で血圧を測定

しています。
            測定時刻 高/低  脈拍      
・起床時         5:34      122/95  83
・前日泥酔した次の朝   5:55   133/83  90
・階段昇降時       8:10      150/74  76 
※毎朝、1時間運動しています。その後、3階の我が家から1階まで降りて、そこから

9階まで1段おきに昇り、そして3階の我が家まで降りてきます。
・夕食後         20:02      126/80  89   
・入浴後         20:56  163/130  87
・飲んだ後        23:53      112/60  97

一番血圧が高いのは入浴後でした。
高齢者が風呂場で倒れる理由がこれでよく分かりました。
これから寒い季節になりますが、入浴時に血圧が上昇するので家族は気をつける必要が

あります。
但し、高齢者の一人暮らしが増加傾向にあるので、その点心配です。

ところで厚労省の高血圧の基準値は1998年までは160/95以上でした。
それが明確な理由なく2000年に突然140/90に引き下げられました。

98年の基準値では高血圧者は1600万人でした。
それが2000年には3700万人が高血圧症になってしまいました。

更に2008年以降、メタボ健診で糖尿病、腎臓病を合併している場合、130/80以上が治療

目標になりました。

高血圧の原因は未だ解明されていません。
人間は加齢に伴い、血液を先に送る力が弱くなっていきます。これに伴い加齢に伴い血

圧が上昇していきます。

私も若いときは寧ろ低血圧で、起床時は100前後でした。現在は120~130ですが至って

健康体です。

入浴後には140以上となるので高血圧状態ですが、その時に血圧降下剤を飲んでしまっ

たらぼけの原因となってしまいます。

旧基準時の降圧剤の売上げは2000億円だったのが、新基準後の2008年には1兆円に急上

昇しています。

単に医者や製薬会社を儲けさせているだけです。何か業界の利権構造が透けて見えるよ

うです。

一方、認知症老人数が年々増加しています。降圧剤の乱用がその原因となっているのか

今後専門家の調査を期待します。

■参考文献:「医者に殺されない47の心得」(近藤誠著 アスコム刊)

◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆

以前、血圧計は棚に置いていました。この為殆ど使わないうちに故障してしまいました


そこで、新しい血圧計は目のつくところに置き、いつでも測定できるようにしています

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

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2017年10月 8日 (日)

「マーキュリー通信」no.3303【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-179「基礎代 謝と筋肉量は健康のバロメーター」】

基礎代謝は、私たちのカラダを動かす基本的なエネルギーのことです。

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温

を維持するなどに使われるエネルギーです。従って、定期的に基礎代謝をチェックして

、自分の体力がどの程度かをチェックしておくことも健康生活を送る上で重要といえま

す。

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増や

すことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少な

く脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。

私はタニタの体重計で毎週1回体重を測定していますが、それ以外にも基礎代謝、筋肉

量、体脂肪率、内臓脂肪、骨量が表示されます。
そして、最後に体内年齢が表示されます。体内年齢はこれらのデータを基に計算されま

すが、私の体内年齢は本日の計測では40歳でした。
因みに体内年齢は計測を開始した7年前は35歳でしたが、年々上昇しています。自分の

気付かないうちに徐々に体内年齢が低下しているようです。但し、過去3年間は40歳を

維持しています。

これは20年以上毎朝1時間の運動(筋トレ、ストレッチ他)を実施し、食生活に気を

つけ、正しい生活習慣をしている結果と思います。

夜の飲み会が続くと体重が増え、内臓脂肪が上昇することです。現在の留意点は、体重

が2kg増え62kg、それに伴い内臓脂肪適正値の10未満を超え、11となっていることです

。尚、体脂肪率は16.4%と問題ありません。

これらの数値を1週間に1度チェックすることで、自ずと自制が働いてきます。

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2017年9月13日 (水)

「マーキュリー通信」no.3285【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-178「胸式呼吸 のメリット」】

私たちは普段胸式呼吸、腹式呼吸を意識せずに生きています。一般的に言うと女性は胸

式呼吸、男性は腹式呼吸が多いそうです。

腹式呼吸は内臓の運動が促され、内臓に対してのマッサージ効果が生まれるため、通常

は丹田に意識を集中した腹式呼吸を意識的にするよう推奨されています。

一方、胸式呼吸を行うと、自然に関節をストレッチすることになります。それにより、

胸郭を構成する背骨、肋骨、胸骨の動きが良くなります。胸式呼吸のメリットは、胸郭

の柔らかさを促すということです。

但し、胸式呼吸を余りやり過ぎると全身の緊張を高めるそうです。

最近私は整体マッサージ士から胸式呼吸を推奨され胸式呼吸に取り組んでいます。
胸に手を置きながら、胸に意識して呼吸をすると上手にできます。

私の場合、腹式呼吸が定着しているので、胸式呼吸も一部採り入れることで、呼吸法の

全体バランスをとることで、体全体のバランスが取れるそうです。

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2017年7月15日 (土)

「マーキュリー通信」no.3243【健康は財産!誰でもできる超簡単健康法-177「どんなに 体がかたい人でもベターッと開脚できる」】

開脚の女王Eikoさんのベストセラー書「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚でき

る」を昨年末に購入し、毎朝実践しています。
3種類のストレッチ運動なので長続きしています。

私は人一倍からだが硬いので半信半疑でスタートしました。
体が硬いとぎっくり腰にもなりやすいので、その対策として始めました。

1つ目のストレッチは、ベルトの両端を手で持ち、足を入れてストレッチします。これを

30秒間維持します。
※私の場合、ベルトの代わりにたまたまショルダーバッグの肩紐が切れてしまったので

、それがまさにぴったしです。

次は四股を30秒間維持。

3番目のストレッチは週替わりで続けます。この3種類のストレッチなので、ほぼ毎朝半

年以上続いています。

しかし、残念ながら4週間で180度開脚できるというキャッチコピーの通りいかず、

殆ど効果が無い状態です。

しかし、諦めずに続けています。なぜならこのストレッチ法は体を柔軟にするには良い

ストレッチと理解しているからです。

私は毎朝同時に真っ向法も実践していますが同様の理由です。

こちらは10年以上やっても私の体の硬さは変わりません。

しかし、真っ向法は体の硬さを解消するだけでなく、病気予防にもなるそうでこちらも

健康のために毎朝実践しています。

継続して実践することで病気になりづらい健康体質になると思っています。

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