「マーキュリー通信」no.3561【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-211「定期的に体をメ ンテする」】

自分の体は愛車と同じです。
しっかりとメンテナンスすればそれだけ長持ちします。しかも、愛車はダメになれば買換えで

きますが、自分の体はそうはいきません。

私の場合、整体院で定期的に施術を受けています。

5ヶ月前に王子に引っ越ししてからも、近くの整体院で毎週１回施術を受けています。
日頃パソコンを多用しているので、どうしても首、肩がこります。首肩を中心に治療目的で受

けています。
先週でコースが終わり、今後は月２回程度の施術を受けることになっています。

一方、月１回池袋のタイムズスパに行き、そちらでは１時間ほどマッサージを受けます。こち

らは治療目的ではなく、あくまでもリラクセーションが目的です。

ここは、１０畳ほどの個室の中で、アロマの香りとヒーリングのBGMが流れています。

マッサージが終わると、心身共にリフレッシュできます。月１度そんな贅沢な時間を持つよう

にして、愛車ならぬ愛体を労っています。

「マーキュリー通信」no.3548【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-210「目的をもって始 めると長続きする」】

私は23年間にわたり朝の運動を実戦してきました。

筋トレとストレッチ中心に徐々にメニューを加え、現在では15種類で1時間半ほど使っています

。
又、食事の管理と体重管理、そして不足している栄養素はサプリメントで補っています。

その結果、現在は40代の時より心身共に健康です。

それは人生100年時代を見据え、生涯現役で生きていくためには、健康の重要性を充分認識して

いるからです。
いくらお金があっても、病気していれば、楽しくありません。ましてや認知症、寝たきり老人

では人生100年時代をエンジョイできません。

将来ビジョンを描きながら生きていると毎朝の運動も楽しく続けられます。

「マーキュリー通信」no.3544【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-209「50年間使い続け てきた筋トレマシン、ブルワーカーを最新モデルに切り換え」】

大学1年生の時にドイツで生まれた筋トレマシンブルワーカーを通販で購入しました。価格は9800円でした。

あれから50年、まだ全く問題はなかったのですが、2台目のブルワーカーを購入しました。
購入金額は12，000円（消費税別）。
50年で22％の値上がりですが、機能アップしているので、実質価格据え置きです。但し、50年

前の物価は5分の1程度ですので、貨幣価値換算では5分の1に値下がりしたことになります。

新しいブルワーカーは、ロープの部分がシングルからダブルになったのが特徴です。
その為、旧型は15種類の筋トレでしたが、新型は39種類に増えています。

従って、取説に従い一からやり直すことにしました。

50年間筋トレをやってきた成果は身体機能に現れています。

69歳の現在、全身筋肉質の体に仕上がっています。

毎週タニタの体重計で筋肉量も測定していますが、何と20代の筋肉量です。

筋肉質の体型のお陰で基礎代謝も30代の数値を示しており、これが病気にかかりにくい体とな

っています。

「継続は力なり」を体で実感しています。

尚、新型はハードタイプで、旧型と比べロープの部分がハードです。

私は50年間使い続けてきたのでハードタイプでも対応可能ですが、女性や高齢者にはソフトタイプをお奨めです。

旧型ブルワーカーは、新型の隣に置いて、毎朝労を称えています。我が家の記念遺産第1号とし

て飾っています。

「マーキュリー通信」no.3543【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-208「頭皮考」 】

昨日アートネイチャーの100本植毛の無料体験をしました。

人工毛を頭皮に1本1本埋め込んでいく作業です。

その間技術者が私の頭皮を見て、「お客様の頭皮はとても若く40代の頭皮です」と驚いていま

した。
その理由は、頭皮がしっかりと手入れされており、目詰まりがないことでした。

油脂から作られている整髪剤、シャンプー、リンスは頭皮の目詰まりを起こし、はげの原因と

なる。又、毛穴から油脂成分が体内に侵入し、健康にも良くないことを知りました。

そこで20年以上前からを天然成分の整髪剤、シャンプー、リンスを使ってきました。
更には、サプリメントから頭皮によりビタミン、ミネラルを毎日摂取してきました。

長年の髪の手入れと栄養分の補給が、頭皮に良い影響を与えてきたようです。

「マーキュリー通信」no.3538【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-207「イライラの元は 自己中」】

イライラはストレスの元、ストレスは自律神経に悪影響を及ぼします。

イライラの元は自己中心的な考え方によるそうです。

イライラの元は、対人関係にあります。それは自分ではコントロールすることが難しいからで

す。

それなら自分に悪影響を及ぼす他人の行為から遠ざかれば良いです。

例えば、よくあるケースが、駅構内で上りの階段を上ろうとしたら、一斉に上から上りの階段

を降りてくるケースです。こういう時などは、ルール違反に怒るより、そのパワーに圧倒され

ないよう「譲る」ことにすれば、ストレスが起こりません。

ストレスの発生は体に良くない、自律神経に悪影響を与えると考えれば、周りの出来事にいち

いち反応しないようになります。
良い意味での自己中です。

この事実を知ってから、入浴中や就寝時に一日を振り返り反省します。

そして、イライラした場面があったかどうかを反省します。

昨日も、不動産賃貸業者の余りにも不誠実な態度だったので、久しぶりに怒りました。

しかし、入浴中に自己中心的だったことを反省しました。

反省の際に、「イライラ」がなかったかをチェックすることで、ストレス対策、そして自律神

経を正常に保つように自分自身をコントロールしていきたいと思っています。

「マーキュリー通信」no.3537【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-206「夏バテで衰えた自律神経を正常に戻すためには」】

暑い外出先から室内に入ると冷房が効いています。この室内外の温度差が自律神経に悪影響を与えています。そして、これが夏バテの大きな原因と言われています。

そこで、乱れた自律神経を回復するための呼吸法があります。

まず4秒間息を吸います。次にその倍の8秒間息を吐きます。これを5回繰り返します。計1分です。

これを自分の生活の中に採り入れます。たとえば、起床時、入浴中等々、これを習慣化すれば、自然と自律神経は自然と回復していきます。

「マーキュリー通信」no.3533【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-205「低体温はがんに なりやすい！」】

石原結實著「体を温めると病気は必ず治る」では、低体温の人は病気になりやすい。更にはガ

ンになりやすい体質だそうです。

それには食事内容の改善も含め生活習慣の改善が必要とのことでした。

石原先生のお奨めに従い、自分なりに努力しました。

しかし、私の低体温の体質35.9度は改善されませんでした。

昨年10月に友人の薦めでスーパーメディカルマットを購入しました。同マットにはブラックシ

リカ（黒鉛珪石）が使われています。
使用方法は簡単です。布団の上に敷いて、その上で寝るだけです。

あれから10ヶ月が経ちましたが、今朝起床時の体温は36.7度でした。ここ1～2ヶ月間36.5度前

後で推移しており、スーパーメディカルマットの効果は出たようです。

これで病気になりにくい体質、がんになる確率が減ったので、その分安心材料となっています

。

「マーキュリー通信」no.3528【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-204「毎日血圧を測る 重要性」】

血圧は健康のバロメーターとして重要なことは皆さん認識しています。しかし、毎日実行する

となるとなかなか難しいヒトも多いと思います。

そこで、私は毎朝起床してから直ぐに1時間の運動前に計測しています。
又、血圧測定器は食卓の隣の直ぐに目につくところに置いてあります。ここがポイントと思っ

ています。分かりづらい場所に置いてくと、計測しなくなるからです。
血圧測定値は前日の状況等で結構変動します。私の場合、概ね100～130の範囲内です。

本日の血圧は、
139/72 脈拍76でした。

意外と高めだったので、1時間の運動後に再度測定しました。

その時の血圧は、
125/63 77でした。1時間の運動の最後は、5分間仰向けになって呼吸を整え、顔面マッサージを

します。これが効果的だったのか、起床時より下がっていました。

更に、18階まで階段を上った後に測定しました。

120/76 92 血圧は正常でしたが、脈拍は92まで上昇していました。

血圧はその時の状況に応じ絶えず変化しています。自分の年齢を考え、余り過激な運動は控え

ています。その意味で18階まで階段で上った後の血圧はどこまで上昇しているか関心がありま

したが、正常値で良かったです。

これで安心して階段上りも毎朝できます。

「マーキュリー通信」no.3519【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-204「私の熱中症対策 」】

再び猛暑到来です。

私の熱中症対策は5点セットです。

1．日よけ帽子
2．サングラス
3．クールタイ
　外出時に水道水でぬらして、首に巻きます。
4．おしぼり
　冷凍庫に入れ、外出時に取り出します。現地に着く頃にはほどよく解凍されています。
5．センス
上記を実践するだけで、有効な夏バテ対策になります。
そのお陰で今年も夏バテ知らずです。

私は外出時に忘れないように「サカギケノカメガハンテイ（榊家のカメが判定）」呪文を唱え

ますが、これに夏場は5点セットを追加します。
サカギケノカメガハンテイとは、サ（財布）カギ（鍵）ケノ（携帯電話）カ（傘）メ（名刺）

ガ（眼鏡）ハン（ハンカチ）テイ（定期券＝スイカ）のことで、これを唱えることで、忘れ物

をないようにしています。

因みに、榊家は妻の旧姓です。

「マーキュリー通信」no.3514【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-203「スクワットが老 化予防の最強ツール」】

最近、朝の運動メニューにスクワットを加えました。

スクワットは非常に簡単な筋トレです。

椅子等に両手を乗せ、背筋をピンと伸ばし、ひざを曲げていきます。

息を吐きながら4秒間ひざを曲げていきます。元に戻すときは息を吸いながら4秒間かけます。

第1週目は5回、第2週目は10回、第3週目は20回と、毎週回数を増やしていきます。

現在6週目なので、ひざを90度になるまで曲げていきます。これを20回やります。結構きついで

す。

自己流に陥るといけないので、私は小林弘幸著「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

」（幻冬舎刊　1000円）を参考にして実践しています。

私は毎朝15種類の筋トレ、柔軟を実施していますが、このスクワットが一番きついです。

しかし、これを習慣化したらそうとう強靱な足腰なる事は間違いないようです。