「マーキュリー通信」no.3475【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-195「足幅をもう１０ cm拡げて歩く」】

先日三宅裕司の健康番組「健康カプセル元気の時間」（毎週日曜日7時～7時半　TBS)で、歩き

方の重要性を学びました。

歩き方が悪いと、却って健康に悪いとのことです。
歩き方で歩行年齢が分かるそうで、皆さん全員年齢より10歳前後歩行年齢が上でした。

結論から言うと、普段歩いている歩幅＋10センチ、つまり大股で歩けとのことです。その際の

コツとして、つま先で蹴り上げ、かかとで着地することを意識しながら歩くことです。

私は毎朝マンションの周りを散策していますが、その際意識しながら大股で「つま先で蹴り上

げ、かかとで着地」と唱えながら歩いています。

その成果が現れ、最近では外出時でも大股で歩く習慣となって来ました。

「マーキュリー通信」no.3462【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-194「禁煙後進国、日 本も漸く先進国の仲間入り」】

国に先駆けて東京都が4月から一部小店舗を除いて法的に全面禁煙化しましたが、人々の意識や

実態はそれほど変わっていないように見受けられます。

35年前にカナダに駐在していましたが、カナダでは当時から公共の場では他人に迷惑を掛ける

ので吸わないという意識が定着していました。

又、ホワイトカラーの喫煙率は極端に低く、一方でブルーカラーの喫煙率は非常に高く、二極

化していました。
従って、喫煙者は自分の健康をコントロールできない知的レベルの低い人間として軽蔑されて

いる風潮でした。

但し、日本人はそういう意識が低く、当時の私の上司はヘビースモーカーで、私は受動喫煙で

かなり苦しめられていましたが、本人は他人の迷惑など一向に気に掛けませんでした。

たばこが人一倍苦手な私にとり、35年前の日本の状況と比べ、少なくとも喫煙者天国の時代か

ら非喫煙者にかなり配慮がなされる時代になったことは歓迎です。
会議中に、喫煙する風習は消えたようです。

禁煙に関する法律が2020年に施行される予定ですが、一部小規模店舗は対象外となるようです

。

私は小規模店舗は対象外で良いと思っています。

なぜなら、顧客のニーズのあるところに商売が成り立つからです。
喫煙は健康に悪いことは事実ですが、それでも吸いたい人は本人がそのリスクを承知の上で吸

えば良いわけです。

逆に私のような人間はそのような店舗は絶対に行かないからです。

「マーキュリー通信」no.3460【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-193「声筋で筋力チェ ック」】

声を出すとき声の筋力が必要です。

声の筋力の衰えは、老化の目安となるそうです。なぜなら声の筋力の衰えは、老化と共に声筋

だけでなく、体全体の筋力の衰えに繋がるそうです。

演説の前によく咳払いする人がいますが、声筋には却って悪い影響を与えるそうです。

声筋のチェックポイントは、裏声です。

歌を歌うときに裏声がうまく出せると、まだ声筋が衰えていない証拠です。

私は月１回ビートルズのカラオケを一人で歌います。ビートルズの歌には裏声を使う歌が結構

あります。

私の好きな曲の１曲に、Johnの" A Happiness is a warm gun"があります。

最後のエンディングで"gu~~~~n"と裏声で絶唱します。これが気持ちよくできたときは、声筋の

調子が良いと判断しています。

「マーキュリー通信」no.3457【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-192「いつでもどこで もフィットネス」】

現在18階建てマンションの13階に住んでいます。

毎朝13階から降りて、マンションの周りを散歩した後、13階まで1段おきに上っていきます。

又、荷物がある時はエレベーターを利用しています。その時一人ならスクワットをします。丁

度10回やると13階まで到着します。
スクワットは足腰を鍛えるのに良いです。

一方、駅のエスカレーターはなるべく使わず、階段を使います。

このように自分の身の回りにあるものをフィットネス器具と思い利用することで、いつでも体

力を付けることができます。

「マーキュリー通信」no.3448 【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-192 「13階にチャレンジする」】

過去14年間で、約50のカテゴリーに亘り３千回以上メルマガを書いていきました。
過去の記事は、下記URLからご覧いただけます。
http://mercurytsushin.cocolog-nifty.com/

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今度の新居は18階建ての13階建てです。

そこで毎朝13階から階段を降りて、郵便ポストに言った後に、13階まで1段おきに上ることにチャレンジしました。

前のマンションは9階建ての3階でした。3階の我が家から１階に下り、そのまま９階まで１段おきにテンポ良く駆け上がっていきました。

今度は１３階なので無理せず、途中息切れしたらエレベーターに乗るつもりで、トライしました。

ところが特に問題なく１３階まで息切れせず１段おきに上れてしまいました。後数段はOKの感じでした。
これまで前のマンションで２３年間毎朝階段の上り下りをしてきた成果と思います。やはり継続は力なりを実感しました。

階段を上っていく途中で、田の部屋の玄関前のアルコーブが目に入ります。
アルコーブには原則何も置いてはいけないことになっていますが、乳母車、プラント等各家庭の暮らしぶりが目に入ってきます。

◆◆◆◆◆◆◆◆編集後記◆◆◆◆◆◆◆◆◆

今度のマンションは８６４世帯の大規模マンションですが、廊下等ですれ違うと皆さん挨拶をします。
都会で人間関係が薄れる仲、お互いにあいさつすることでその場に良い空気が流れます。
こういう人間関係はさらっとしていて良いです。

これは防犯にも役立ち、良い習慣と思います。

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「マーキュリー通信」no.3443【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-191「潜在意識を活用 する」】

19世紀最大の発見は、「潜在意識の力」と言われています。

病気は気の病と書きます。

ストレス多い生活で、いつも悩んだり悔やんだりしている性格の人は、その内内臓を病み、病

気にかかっていきます。

その逆に、適当にストレスを解消し、プラス思考で明るく快活に生きている人は病気にかかる

リスクは低くなっていきます。

その時、潜在意識に絶えず「自分は健康なのだ、元気だ」と言い聞かせることがポイントです

。

毎朝起きるときに、「今日も一日元気で過ごそう！元気に働こう！」と明るい気分で床から離

れます。

夜寝る前に、「今日も一日健康な生活を送ることができたことを感謝します」と唱えながら床

につきます。

こういう習慣を付けていると、病気から遠ざかっていきます。

それは潜在意識に「自分は健康なのだ」という意識が定着したからです。

潜在意識は、良いことにも、悪いことにも中立という性質があります。

できるなら自分にとってプラスの結果になるように潜在意識にインプットしておくと良いです

ね。

「マーキュリー通信」no.3420【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-190「自重牽引」】

妻がコープで収納ボックスを購入しました。

この収納ボックスに背中を倒して仰向けに寝ると、背筋がぴんと伸びてとても気持ち良いです

。収納ボックスが丁度良い高さとなっているので、パソコンを長時間やった後に仰向けに寝て

みると自分の体重が背筋を伸ばす役割をしています。

この自重牽引健康法は昨年テレビの健康番組で紹介され、早速試してみました。

その時はテーブルの上に仰向けに寝てやることを奨められました。しかし、テーブルの上のモ

ノを片付ける手間がかかり、長続きしませんでした。

今度は、収納ボックスの上にそのまま体を乗せればよいので手間がかかりません。今度は長続

きしそうです（^ω^）

「マーキュリー通信」no.3418【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-189「40代以上の歯周 病の人は何と8割！恐ろしい結果が待っている」】

私が子供の頃は朝起きたら1日１回歯を磨くことが習慣でした。

今は毎食後直ぐに歯を磨く習慣となっています。但し、外食の場合には、就寝前に磨いていま

す。

皆さんはどんな歯磨き習慣ですか？

子供の頃の歯磨きの方法は、今では間違った歯磨き方法といえます。但し、それでも虫歯はあ

りませんでした。多分、今と比べ食事も簡素で甘いものを食べることも少なかったからではな

いかと思います。

現代では正しい歯磨き方法をしていても歯周病になるひとが４０代で８割もいるそうです。
歯周病を放置しておくと歯茎をむしばみ歯がぐらぐらして抜けていきます。

厚労省が８０２０（はちまるにーまる）運動をしています。これは８０歳の時に自分の歯を２

０本持つようにしようという運動です。
入れ歯では食べ物の味もしない味気ない食事となります。

歯周病の原因は生活習慣にあるそうです。不規則な生活習慣、食習慣の結果、動脈硬化を引き

起こし、糖尿病、心筋梗塞へと繋がっていきます。

それに伴い歯周病の確率も高くなっていきます。

歯周病予防には定期的に歯医者に行って、チェックすることです。

私は半年に１度近所の歯医者に行って歯周病のチェックをしています。同時に虫歯もチェック

します。

現時点では歯に特に問題はありません。

私の歯に関するデータは全てその歯医者で保管しています。従って、もし歯にトラブルが起き

た場合、対処もスムーズに行きます。

半年に一度歯医者に行くのは確かに面倒です。しかし、８０歳の時に、入れ歯ばかりで味気な

い食事はしたくないので、定期的に歯医者に通うことにしています。

「マーキュリー通信」no.3411【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-188「温度の寒暖差が 激しいと自律神経失調症の原因となる、その対策とは？」】

最近は温度の寒暖差が10度以上ある日が多いです。これで体調の不調を訴える人も多いようで

す。

その原因は自律神経が乱れ、体調をうまくコントロールできないことにあるようです。そして

、これが夏バテの原因ともなると言われています。

その対策としては日頃の生活習慣の改善にあります。

不規則な生活、飲酒回数が多い、しかも深酒、喫煙、ストレスの多い生活、現代人では誰でも

当てはまるようですが、これを少しでも改善することがポイントです。

又、運動も良いです。できるだけ階段を使う。電車に乗ったら、座らずに、吊革につかまる。

なるべく体に楽になることはしないことです。

しかし、「分かっちゃいるけど止められない」が実際のところだと思います。

そこでながらでできる指圧法があります。それは井穴（せいけつ）のツボを押すことです。
井穴は各爪の両側にあります。ここを10～20秒押すだけで良いそうです。

5本の指の内、薬指だけが交感神経を司っているので、元気モードにしたいときは薬指です。
それ以外の指は副交感神経なので、リラックスしたいときには薬指以外となります。

私も今このメルマガを書きながら見直すときに薬指の井穴を押しています。

「マーキュリー通信」no.3406【健康は財産！誰でもできる超簡単健康法-187「涙活でストレス解消」】

最近、涙活（るいかつ）と言う言葉が流行っているようです。

涙活とは意識的に泣くことでストレス解消を図る活動のことです。

涙を流すことにより、人間の自律神経は緊張や興奮を促す交感神経が優位な状態から、リラックスや安静を促す副交感神経が優位な状態に切り替わる。
涙活は、この仕組みを利用したストレス解消法とされています。

ストレス解消に効果があるのは、悲しみや感動などによる情動の涙。なお目を潤すための基礎分泌の涙や、タマネギを切った際に出る角膜保護の涙には、ストレス解消

効果はないそうです。

男が涙を流すのはみっともないと思っている人は多いかも知れません。

でも自宅や映画館、一人の時など人目はばかることなく遠慮なく涙を流したら良いと思います。それがストレス解消効果があるなら尚更です。

涙を流すシチュエーションは人によって異なります。

これを涙のツボと言いますが、私の場合、親子の愛情シーンやスポーツでの感激シーン等です。

最近では、越路吹雪物語に登場する越路吹雪の無二の親友八重子が戦地から船で帰国する途中で病死の知らせを越路吹雪が聞いたシーンです。

又、1年前、稀勢の里が奇跡の逆転優勝した際も思わず涙が止めどなく流れてきました。

古くは昭和49年長島さんの巨人軍引退セレモニーで、長島さんが「巨人軍は永久に不滅です」と後楽園球場でファンに向かってメッセージを送ったシーンです。
この時は三井物産府中寮で寮生と共に一緒にテレビを見ながら洗面器一杯の涙を流したことを今でも鮮明に覚えています。